6 einfache Schritte für mehr Glück im Leben

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6 einfache Schritte für mehr Glück im Leben
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„The most important thing is to enjoy your life, to be happy. It’s all that matters.“

– Audrey Hepburn

Du kannst dich dafür entscheiden, hier und jetzt glücklich zu sein, so wie du es bist. Es ist keine leichte Entscheidung, aber es ist es wert. Du kannst das Glück finden, indem du nicht danach suchst, sondern einfach Sein und den Augenblick schätzen. Man kann Glück finden, indem man das findet, was man am meisten schätzt, was einem am meisten am Herzen liegt, und sich dafür einsetzt. Der Punkt ist, dass man es finden kann, dass es möglich ist.

Beim Glück geht es um Wahrnehmung. Es bedeutet, das Glas als halb voll zu sehen und nach dieser Fülle zu greifen. Es ist eine Geisteshaltung, die alles umkehren kann. Das Ziel eines jeden Menschen ist es, glücklich zu sein.

1. Positives Reframing üben

Positives Reframing verändert die Art und Weise, wie du denkst, positiver zu sein. Es bedeutet, einen negativen Gedanken zu nehmen und ihn in Frage zu stellen. Es geht zum Beispiel darum, eine kognitive Verzerrung wie Überverallgemeinerung, Gedankenlesen, katastrophales Denken und mehr zu erkennen und sich selbst zu fragen: Was ist der Zweck hinter diesem Gedanken? Normalerweise ist die Absicht des Gedankens, dich und das, was du willst, zu schützen. Also, was willst du? Findest du einen produktiveren Gedanken oder ein produktiveres Ziel für das von dir gewünschte Ergebnis. Ersetze den negativen Gedanken durch eine Umformung.

Das ist kognitive Verhaltenstherapie, bei der du einen Gedanken aufschlüsselst und versuchst, ihn positiver zu gestalten. Setze die Absicht für dich selbst mit einem neuen, positiveren Gedanken fest, anstatt zuzulassen, dass dein Verstand in Verzug gerät und dich entgleisen lässt. Du kannst dies mit jedem Gedanken und in jeder Situation tun. Wenn du im Stau stehst und denkst: „Alles ist immer so schrecklich“, dann verallgemeinerst du zu sehr. Denke stattdessen: „Das ist unangenehm, aber ich weiß, dass das Leben trotzdem gut ist, weil…“ Fülle die Lücken mit dem aus, was dich zum Glücklichsein motiviert. Dann wird das Umfassende dir inneren Frieden bringen.

Positive Reframing-Fragen, die du dir vielleicht auch für ein gesundes Selbstgespräch stellst, sind:

  • Was kann ich aus dieser Situation Gutes ziehen?
  • Wie kann ich nutzen, was ich habe?
  • Welche Lehren habe ich aus dieser Situation gezogen?
  • Welchen Weg kann ich in dieser Situation jemand anderem vorschlagen?
  • Worauf kann ich mich freuen?

Reframing ist einfach Umdenken. Anstatt sich von negativen Gedanken leiten zu lassen, entscheide selbst, was du denkst.

2. Bewerte deine negative Voreingenommenheit

Eine Negativitätsverzerrung bedeutet, dass du dazu neigst, sich mehr auf das Negative als auf das Positive zu konzentrieren. Negative Ereignisse oder Erinnerungen haben in deinem Geist Vorrang vor positiven. Negative Emotionen überwältigen positive Emotionen. Negative Selbstgespräche sind die Norm, bevor du mit dir selbst in Selbstmitleid sprichst. Kritik wird mehr als Freundlichkeit betrachtet. Du reagierst stärker auf negative Ereignisse und lässt das Positive außer Acht.

Was kann man also dagegen tun? Mach dir bewusst, dass alles von Natur aus negativer sein kann. Du musst gezielt das Positive finden. Wenn du Negativität empfindest, mach dir bewusst, dass du vielleicht nicht alles siehst. Es steckt mehr in der Geschichte, es steckt mehr in DIR.

3. Genieße die einfachen Dinge

Wenn Glück in irgendetwas verwurzelt ist, dann ist es Wertschätzung.

Wertschätzung dessen, was man hat, wo man herkommt, was man liebt, was um einen herum ist. Und du wirst feststellen, dass es mit den einfachen Dingen beginnt, die den größten Unterschied machen können. Lass das Leben nicht an dir vorbeiziehen! Letztendlich hast du immer die Möglichkeit, auf das Positive zu achten. Es liegt an dir, was du siehst. Während du hier bist, sei wach für das, was ist. Erstelle eine Dankbarkeitsliste deines Lebens.

Sei achtsam! Achte auf die einfachen Dinge, die dir Freude bereiten. Es könnten Gespräche mit jemandem sein, den du liebst. Oder es könnte sein, dass du etwas Zeit allein verbringst. Es könnte ein Spaziergang in der Natur sein. Es könnte in einem Buch vergraben sein. Es muss nichts Außergewöhnliches sein. Es könnte völlig normal sein. Was auch immer es ist, finde es. Alles, was es braucht, ist die Augen zu öffnen.

4. Beende das Vergleichsspiel

Wenn man ständig denkt, dass das Gras auf der anderen Seite grüner ist, vergisst man, sein eigenes Gras zu gießen.

Es ist nicht produktiv, in einem Zustand selbstzerstörerischer Gedanken zu leben. Sieh dir an, wie viel du getan und überwunden hast. Sei dein eigener Verbündeter! Was zählt, ist die Geschichte, die du dir selbst erzählst. Sage dir selbst, dass du gut genug bist? Oder sagst du dir, dass du unwürdig bist? Das positive oder negative Selbstgespräch liegt bei dir.

Denke daran, dass die Menschen dir nur das zeigen, was sie dir zeigen wollen. Wenn du dir die Menschen näher ansiehst, wirst du mehr Unvollkommenheit sehen. Du wirst mehr Menschlichkeit sehen. Dass niemand davon kommt, wenn er alles hat, und wenn doch, nimmt er die Dinge vielleicht als selbstverständlich hin. Sei dein bestes du, indem du anerkennst, woher du kommst, und trotzdem nach allem greifst. Dann wirst du andere auf deinem Weg aufrichten, weil du ihre Beiträge nicht brauchst. Du brauchst nur die Inspiration, die du fühlst. Und die kommt von innen. Das Leben ist zu kurz, um sich auf die Erfolge oder Misserfolge anderer zu konzentrieren. Schau auf deine eigenen Ziele und konkurriere nur mit dir selbst.

EXTRA: Warum dich Ziele glücklicher machen: 5 Motivations-Tipps

5. Nicht die Verbindung abbrechen

„When you shut down emotion, you’re also affecting your immune system, your nervous system. So the repression of emotions, which is a survival strategy, then becomes a source of physiological illness later on.“

– Dr. Gabor Mate

Bei der emotionalen Dysregulation geht es um die Unfähigkeit, Emotionen zu verarbeiten und darauf zu reagieren. Dies beeinträchtigt dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn du schwierige Emotionen im Streben nach Glück verleugnest, ermöglichst du eine emotionale Dysregulation. Das liegt daran, dass das Leugnen negativer Emotionen oder einfach nur das ständige Positivsein (toxische Positivität) die Existenz von Emotionen nicht verhindern wird. Leugnen funktioniert nicht. Lösen dich nicht von deinen Emotionen. Du musst sie verarbeiten, nicht einfach durchsetzen. Die Einsichten, die man gewinnt, wenn man sich auf seine Emotionen einlässt und sich mit Selbstmitgefühl durch sie hindurchführt, können zu einem größeren Verständnis von sich selbst und seinen Bedürfnissen und damit zu mehr Glück führen.

6. Überwinde die „Ziel-Sucht“

Robert Holden, PhD. kam auf den Begriff „Destination Addiction„. Damit meinte er, dass die Menschen so sehr damit beschäftigt sind, glücklich zu werden, dass sie das, was Glück eigentlich ist, vermissen. Wenn du einfach dein Leben wartend lebst, ist das alles, was du tun wirst. Wenn du ständig an die nächste Sache denkst – sei es ein Projekt, eine neue Beziehung zu finden, zu reisen, mehr Geld zu verdienen, deine Marke oder dein Image zu perfektionieren -, dann ist es leicht, sich in all dem zu verfangen.

Es geht nicht um die nächste Sache. Es geht um das Jetzt.

Es gibt kein anderes Ziel als die Entscheidungen, die wir jetzt treffen, und die wichtigste Entscheidung ist, sich dafür zu entscheiden, glücklich zu sein. Die Suche danach macht sie schwerer fassbar. Was im Leben passiert, hat immer ein gewisses Maß an Unsicherheit. Verschwende nicht deine Zeit damit, auf das Glück zu warten. Lass es geschehen!


Dieser Artikel wurde von Sarah Jeanne Browne auf Englisch verfasst und am 09.09.2020 auf www.forbes.com veröffentlicht. Wir haben ihn für euch übersetzt, damit wir uns mit unseren Lesern zu relevanten Themen austauschen können.

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