Atmen, strecken, summen – 7 Tipps zur Vorbereitung deiner Präsentation

Du kennst die Situation und hast sie vielleicht schon sehr häufig erlebt: In einer Stunde fängt deine Präsentation an, du kennst deine Folien und dein Thema sehr gut. Du hast bereits Präsentations- oder Rhetorikseminare besucht. Aber trotzdem… das Herz klopft, du fängst an zu schwitzen, du checkst zum 10. Mal deine Folien. Du bist nervös. Was tun?

Besonders über die letzten Stunden vor einer Präsentation findet man wenig Informationen in Büchern und Ratgebern, aber genau dies ist wichtig für einen souveränen und überzeugenden Auftritt. Gib dir nach dem Aufstehen 10 Minuten Zeit für die folgenden Tipps und Vorbereitungsübungen. Wiederhole sie auch kurz vor deinem Auftritt in deinem Büro oder im Bad, dort wo dich niemand sehen kann.

1. Strecke dich bewusst von Fuß bis Kopf

Gähne dabei. Öffne und schließe die Hände schnell, klopfe sanft auf Waden, Oberschenkel, Gesäß und spüre die Durchblutung in jedem Körperteil.

2. Übe einen bewussten Stand

Die Füße sind hüftbreit und fest am Boden. Verlagere dein Gewicht auf die Ballen, ohne die Fersen zu heben und die Knie durchzudrücken. Genieße diese Stellung für eine Minute und entspanne dabei die Schulter, ohne dass der Oberkörper nach vorne „sackt“. Dann machst du ein paar Schritte, als ob du dich auf der Bühne bewegen würdest. Wiederhole diese Körperübung ein paar Mal.

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3. Spüre die Tiefe deiner Atmung

Lege deine Hände auf deine schrägen Bauchmuskeln (rechts und links vom Bauchnabel). Atme, lass es einfach geschehen. Wenn ab und zu ein tiefer Atemzug seinen Weg nach oben (in die Brust) nimmt, ist das in Ordnung. Beruhige dich, spüre wie dein Atem fließt und konzentriere dich auf die tiefe Atmung, die in den Flanken, schrägen Bauchmuskeln und im Rücken zu spüren ist.

4. „Wärme“ deine Stimmbänder an

Summe! Warte ca. eine Stunde nach dem Aufstehen und dann summst du deinen Lieblingssong oder Melodien, die dir einfallen. Trainiere verschiedene Lautstärken, Tonlagen und Dynamik. Du tust etwas für deine Stimme und garantiert auch für deine gute Laune!

5. Noch eine Übung für deine Stimme

Nachdem du eine Weile gesummt hast, presse deine Lippen sanft zusammen und summe den Konsonant M. Stell dir dabei vor, du würdest etwas kauen, das dir ganz toll schmeckt. Variiere die Lautstärke und lasse das M den Raum füllen, spüre, wie das M in deinem Kopf klingt und genieße die Kraft dieses Buchstabens.

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6. Übe bewusst den ersten Satz

Suche die Tonlage, die für dich angenehm ist und die Aufmerksamkeit beim Publikum weckt. Sie sollte Sicherheit und Kompetenz vermitteln. Wiederhole in dieser Tonlage deine Begrüßung, die Einleitung usw. Übe auf dem Weg zur Arbeit und kurz vor deiner Präsentation. Um das Ergebnis zu maximieren, fange mehrere Tage vor deinem Auftritt an.

Die Tonlage soll nicht zu hoch sein, auf keinem Fall schrill, aber auch nicht zu tief und zu monoton.

7. Visualisiere den Ablauf

Stell dir vor, wie deine Präsentation ablaufen wird – von den ersten Schritten nach vorne bis zur Verabschiedung. Atme dabei ruhig ein und aus. Denke dabei an Wärme und Sonne, an positive Gedanken, an Erfolg und Freude. Sei konzentriert, aufmerksam und achtsam.

Für die letzten Minuten

Atme kurz durch, lass die Schultern locker und gehe nach vorne. Finde den sicheren Stand, den du am Morgen geübt hast. Nimm Kontakt zum Publikum auf: Lächle, nimm Blickkontakt auf. Sprich den Anfangssatz, so wie du ihn im Auto und vor deiner Rede mehrmals wiederholt hast, mit der Stimme, die du für deine Präsentation angebracht findest. Lasse dich von deiner Erfahrung und Spaß leiten und sei dir deiner Position als Sprecher bewusst… viel Erfolg!

(Bild: © James Steidl – Fotolia.de)

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