Gesund im Alter: 9 Tipps, um dein Leben zu verlängern

Was brauchen wir, um lange und gesund zu leben? Wir verraten dir, welche Aktivitäten du wie oft und lange machen solltest, um dein Leben zu verlängern. Die besten Tipps von 100-Jährigen und Altersforschern:

1. Lachen ist gesund

Lachen ist die beste Medizin.

Ausgelassenes Lachen ist gut für die Gesundheit und stärkt nachweislich das Immunsystem. Interessante Fakten:

• 20 Sekunden Lachen entsprechen etwa der Anstrengung von drei Minuten zügigem Rudern.
• Wer durchgehend zwei Minuten lacht, geht quasi 20 Minuten joggen.

Im Blut befinden sich nach einem Lach-Flash mehr Abwehrstoffe. Zudem werden Glückshormone ausgeschüttet und die Ausdauer wird erhöht. Auch Krankheiten wie Kopfschmerzen und Depressionen können durchs Lachen gemildert werden.

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2. Freundschaften pflegen

Einzelgänger haben eine kürzere Lebenserwartung.

Viele Studien haben bewiesen, dass es gesund ist, sich mit seinen Liebsten zu umgeben. Freunde machen uns glücklich, senken unser Stress-Level und unterstützen uns in schweren Zeiten sowie bei Entscheidungen.

Forscher meinen sogar, es gäbe die perfekte Anzahl an Freunden, um für das eigene Wohl zu sorgen: 5 Freunde sollte man regelmäßig treffen. 12 weitere gute Bekannte sorgen dafür, dass man sich nicht einsam fühlt und seine Gesundheit durch ein gutes Umfeld steigert.

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3. Blue Zones: Orte, die Wunder wirken?

Es gibt Orte auf der Welt, an denen Menschen nachweislich eine höhere Lebenserwartung haben: So genannte Blue Zones. Es gibt 5 dieser Orte auf der Welt:

• Loma Linda (Kalifornien)
• Die Halbinsel Nicoya (Costa Rica)
• Okinawa (Japan)
• Sardinien
• Die Insel Ikaria (Griechenland)

Die meisten Einwohner dieser Orte erreichen häufig ein Alter über 90 oder sogar 100. Doch womit hängt das eigentlich zusammen?

Bewohner der Blue Zones haben einige Gewohnheiten in ihrem Alltag, die das Leben nachweislich verlängern:

• Frische, nicht verarbeitete Lebensmittel essen
• Pflanzliche Ernährung mit viel Fisch
• Wenig Fleisch- und Zuckerkonsum
• Erfüllende Aufgabe im Leben
• Viel Bewegung in der Natur
• Ausgeprägte soziale Kontakte

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4. Ausreichend Tageslicht

Frische Luft bekommt uns gut. Natürlich sollten wir in der Natur auf einen guten Sonnenschutz achten, doch brauchen wir auf jeden Fall unsere tägliche Dosis Tageslicht: 20 minuten pro Tag sollten es sein. Das Sonnenlicht unterstützt die Produktion von Vitamin-D, welches für starke Knochen sorgt.

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Gut, dass die Tage wieder länger und heller werden! #Tageslicht #Licht #Sonne #Gesundheit #Medizin https://t.co/AcusbJWg68

— Daniela Albat (@AlbatDaniela) March 2, 2018

5. Zeit in der Natur

Jede Minute an der frischen Luft verlängert das Leben.

Das fanden Forscher der Stanford Universität heraus. Ein langer Spaziergang im Wald senkt also dein Stress-Level maßgeblich und verringert somit das Risiko vieler stressbedingter Krankheiten wie:

• Ängste
• Depressionen
• zu hoher Blutdruck

Eine weitere Studie zeigte: Frauen, die in der Natur leben, haben eine zwölf Prozent niedrigere Sterberate als Frauen in der Stadt.

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6. Gesunde Bewegung

Du musst nicht zur Sortskanone mutieren, um ein langes, gesundes leben zu leben. Aber frische Luft gepaart mit genügend Bewegung, sind schon sehr gute Maßnahmen.

Hier geht es jedoch eher um maßvolle Bewegung, denn Extreme wirken sich oft eher negativ aus. Es geht um natürliche Bewegungsabläufe und nicht um Schnelligkeitsrekorde und stundenlangen Dauerlauf. 20 Minuten pro Tag reichen hier sogar aus.

7. Keine 100 Prozent geben!

Du musst nicht immer das Maximum aus der herausholen. Hier ist eher die gesunde Mitte gefragt. 50 Prozent des körperlich Möglichen genügen, um eine gute Leistung zu bringen. Das ist eine Theorie, auf die sich auch die Ayurveda-Lehre beruft. Was du zum Beispiel mit leichter Intensität tun kannst:

• Spaziergänge
• Stretching
• Yoga
• Meditation
• Atemübungen
• Schwimmen

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8. Sechs bis sieben Stunden Schlaf

Auch wenn wir meist möglichst lange schlafen wollen und gerne zehn Stunden am Stück schlafen wollen würden, sollte das nicht zur Regel werden.

Wissenschaftler sind sich einig, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf das Leben verkürzen kann.

Weniger als fünfeinhalb Stunden sollten es dauerhaft nicht sein. Mehr als sieben jedoch auch nicht.

Fun Fact: Männer, die nicht alleine schlafen, leben gesünder und länger. Bei Frauen konnte jedoch keine ähnliche Beobachtung gemacht werden.

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9. Nicht rauchen

Ob du nun rauchst, oder nicht, die Fakten sprechen für sich:

• Laut einer Studie verkürzt sich die Lebenserwartung eines 40-Jährigen um sieben bis neun Jahre, wenn täglich mehr als zehn Zigaretten geraucht werden.
• Rauchst du weniger als 10 Zigaretten am Tag, sind es noch immer etwa fünf Jahre, die von deiner Lebenszeit abgehen.

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Quelle: Teleschau

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