Hast du schon Yoga ausprobiert? Dabei solltest du es versuchen! Yoga ist nicht durch Zufall so beliebt geworden. Es hilft bei den unterschiedlichsten Beschwerden, wie:
- Verspannungen in der Schulter
- Schlafstörungen
- Rückenschmerzen
Yoga hält dich nicht nur fit, sondern ist auch Balsam für deine Seele.
Unsere Bildergalerie zeigt dir, welche Übungen gut sind. Aber Achtung: die Galerie ersetzt keine Yogastunde bei einem professionellen Lehrer, noch einen Arztbesuch.
1. Für mehr Ruhe und Fokus
Fällt es dir schwer dich zu konzentrieren? Verlierst du leicht den Fokus? Dann solltest du die Yoga-Pose Baum ausprobieren.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Stelle beide Füße zusammen
- Führe deine rechte Fußsohle gegen deinen inneren, linken Oberschenkel
- Atme tief durch
- Strecke deine Arme in die Luft und lege die Handflächen zusammen
- Halte diese Pose fünf Atemzüge lang
2. Für mehr Agilität
Der Handstand hilft sowohl körperlich, als auch geistig gegen das Altern. Doch warum? Beim Handstand fließt mehr Blut in den Kopf und das Gehirn. Außerdem werden die Arme und der Rücken gekräftigt.
Als Hilfestellung kannst du den Handstand auch an der Wand ausführen. Halte ihn zehn Atemzüge lang. Du kannst den Handstand auch in deine Morgenroutine integrieren, um deinen Tag ausgelassen zu starten.
3. Für straffe Oberschenkel
Mit dem Tänzer kannst du Cellulite vorbeugen. Diese Pose kräftigt deine Oberschenkelvorder- und Rückseite.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Zuerst solltest du deinen Oberschenkel dehnen
- Beginne, indem du dein rechtes Bein nach hinten hochhebst
- Umgreife deinen Fuß mit deiner linken Hand
- Verweile für mehrere Atemzüge in dieser Haltung
- Wiederhole dies mit dem linken Bein
4. Für den Rücken
Es ist eine Volkskrankheit: Rückenschmerzen. Dabei kann man Rückenschmerzen einfach lindern: Die stehende Vorwärtsbeuge kann helfen Rücken- und Nackenschmerzen zu lösen.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Schließe die Beine oder stelle dich breitbeinig hin
- Neige dich langsam nach vorne. Die Hände können dabei die Füße berühren
- Verharre einige Atemzüge lang in dieser entspannenden Position
5. Für den Bauch
Plagt dich des öfteren Sodbrennen? Hierbei kann die Pose Kamel helfen. Sie soll die Verdauung anregen und die Magensäure abbauen.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Setze dich auf deine Unterschenkel und mache einen geraden Rücken
- Setze dich auf und bewege dein Becken nach vorne
- Lehne dich zurück und umschließe mit den Händen deine Knöchel
- Halte dabei den Rücken gerade
- Richte deinen Blick nach oben
- Verweile für drei Atemzüge in dieser Pose
6. Für die Potenz
Die sitzende Grätsche ist ein Allrounder gegen Beschwerden. Sie kann bei folgenden gesundheitlichen Problemen helfen:
- Reduzierung von Blähungen
- Verminderung von Nieren- und Blasenentzündungen
- Anregung der Verdauung
- Stimulation der Geschlechtsorgane
- Vorbeugung von Impotenz
Bei der Pose solltest du vorallem Mula Bandha aktivieren. Dies ist die Muskulatur zwischen deinem Sexualorgan und dem After.
7. Für mehr Heiterkeit
Bei Liebeskummer stellt Kriegerhaltung eine gesündere Alternative zur Schokolade dar. Die Pose stärkt nicht nur deinen Körper, sondern baut auch deine mentale Stärke und Selbstsicherheit auf.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Beuge dein vorderes Bein
- Lasse dein hinteres Bein gestreckt
Aus der Kriegerhaltung kannst du direkt in eine Standwaage übergehen. Dies sorgt für eine bessere Konzentrationsfähigkeit und hilft gegen Liebeskummer.
8. Für den Unterleib
Viele Frauen leiden an Menstruationsbeschwerden. Diese können sich auf mehrere Körperregionen auswirken:
- Kopf
- Rücken
- Unterleib
Bei diesen Leiden kann die Yoga-Stellung Schmetterling helfen.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Setze dich mit geradem Rücken hin
- Beuge deine Knie und führe deine Fußsohlen zusammen
- Hierbei kannst du deine Füße mit den Händen umschließen
- Bewege deine Knie langsam Richtung Boden. Zur Entspannung kannst du auch mit den Knien wippen
- Atme tief ein und lehne dich nach vorne
- Halte die Pose für mehrere Atemzüge
9. Für die Schultern
Meist leiden die Schultern an Verspannungen, aufgrund von schlechter Haltung und zu viel Stress. In diesem Fall kann die Pose der halbe Adler den Rücken entspannen.
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe aus
- Umarme dich anschließend während des Ausatmen selbst
- Nun führe die Ellbogen zusammen und lege den rechten Ellbogen über den linken
- Presse deine Handflächen zusammen und bewege sie nach oben
- Wiederhole dies nun mit dem linken Ellbogen oben
10. Für den ganzen Körper
Der herabschauende Hund ist eine hervorragende Yoga-Stellung für den ganzen Körper. Dein Körper wird:
- gedehnt
- gestrafft
- regeneriert
Hier ist eine kurze Anleitung:
- Gehe zunächst in den Kniestand
- Lege deine Hände auf den Boden und schiebe dein Becken nach oben
- Halte deinen Rücken gestreckt und drücke deine Füße in den Boden hinein
Dies ist eine großartige Pose, um den Kreislauf anzuregen und die Wirbelsäule und das Gehirn mit Blut zu versorgen.
Quelle: Teleschau