45 Prozent aller Deutschen haben regelmäßige Rückenschmerzen. 36 Prozent davon arbeiten in einem Job, wo sie ständig sitzen. Wie man dieses Problem umgehen kann, ist in diesem Artikel erklärt. Erfahre im Folgenden mehr über die 40-15-5 Regel.
Definition
Die 40-15-5 Regel befasst sich mit einer Art des dynamischen Sitzens, bei der man jede Stunde Bewegung einbaut.
- 40 Minuten sitzen
- 15 Minuten stehen
- 5 Minuten bewegen
Diese Regel ist sehr effektiv, da man die Sitzzeit um ein Drittel reduziert. Bei acht Stunden Arbeitszeit, sind davon also zweieinhalb Stunden in Bewegung. Außerdem empfiehlt die WHO (World Health Organization) 150 bis 300 Minuten Bewegung in der Woche. Diese Zeit lässt sich mit der 40-15-5 Regel einfach decken.
Vorteile der 40-15-5 Regel
Grundsätzlich verbessert man seine Gesundheit, da die Muskeln nach stundenlanger Verharrung in derselben Position wieder entspannt werden. Auf lange Sicht führt das zu verringertem Krebsrisiko und jegliches Risiko auf Herzkrankheiten wird vermindert. Bewegung ist generell wichtig für die Durchblutung des Körpers.
Bürotechnisch gesehen steigt die Produktivität, weil durch den Bewegungszufluss das Gehirn angekurbelt wird. Also bekommst du als Mitarbeiter oder Mitarbeiterin auch bessere Ideen für deinen Workflow. Wenn dir keine Ideen einfallen, reicht eine kleine Bewegungseinheit meist aus. Du profitierst also sowohl für deine psychische Gesundheit und Mindset, als auch physisch:
- verbesserte Gesundheit
- Produktivität steigt
- Workflow wird optimiert
- neue Ideen entstehen
Tipps
Im Folgenden erhältst du Tipps, wie du die 40-15-5 Regel richtig anwendest:
- Stelle dir einen Wecker, damit du keine Zeitspanne verpasst.
- Vermeide Ausnahmen, da du auf diese Weise schnell wieder in alte Muster verfällst.
- Passe deine Aufgaben entsprechend der Phase an, du kannst z. B. ein Telefonat führen während du gehst oder stehst.
- Erhöhe deine alltägliche Bewegung, d. h. nimm öfter die Treppe als den Aufzug oder fahre lieber mit dem Fahrrad anstatt mit der Bahn.
- Mache ein Büroworkout, dazu gibt es zahlreiche informative Videos auf YouTube. Du musst kein ganzes Fitnessstudio-Training vor deinen KollegInnen ablegen. Meist verlässt du während Büroworkouts nicht mal deinen Stuhl!