Fühlst du dich oft schlapp, wenn du zur Arbeit fährst? Und dieses Gefühl hält auch noch nach der Arbeit an? Dann wird es Zeit deinen Stoffwechsel anzuregen.
In unserer Bildergalerie findest du 12 Lebensmittel und Gewohnheiten, die deinen Stoffwechsel anregen. Versuche diese in deinen Alltag zu integrieren und lasse dich von den positiven, körperlichen Effekten überraschen.
1. Viel Wasser trinken
Unabhängig von der Ernährung solltest du viel Wasser trinken. Du kannst es nicht mehr hören? Dabei sparst du dir viele Kalorien, da es kalorienlos ist.
Zudem ergaben Studien, dass bereits 0,5 Liter Wasser einen ruhenden Stoffwechsel ankurbeln. Hierbei wird der Stoffwechsel um 10 bis 30 Prozent pro Stunde erhöht.
Außerdem isst du weniger, wenn du eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser trinkst.
Tipp: Trinke vorallem kaltes Wasser. Unser Körper muss kaltes Wasser zunächst erwärmen und bei diesem Prozess wird Energie verbrannt.
Aber auch warmes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Vorallem im Sommer solltest du warmes Wasser trinken, um unnötiges Schwitzen zu vermeiden.
Füge deinem Wasser eine Zitrone und Ingwer hinzu und trinke dies am Morgen nach dem Aufstehen. Es hilft deinem Körper auf die Sprünge.
2. Vielseitige Smoothies
Egal, ob zum Frühstück, vor dem Sport oder für Zwischendurch: Frucht-Smoothies sehen nicht nur gut aus, sondern schmecken auch fantastisch.
Insbesondere Beeren helfen dir auf Trab.
Beeren versorgen den Körper mit:
- Vitaminen
- Ballaststoffen
- Mineralstoffen
- Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die in deinem Körper produziert werden und in Lebensmitteln enthalten sind. Sie helfen dabei, Zellen vor Schäden zu schützen, die durch potenziell schädliche Moleküle, so genannte freie Radikale, verursacht werden.
Mixe dir deinen eigenen leckeren Smoothie:
- Pflanzenmilch (Soja-, Kokos- oder Mandelmilch)
- Beeren
- evtl. Früchte (Bananen, Pfirsich, etc.)
- evt. Ingwer
- evtl. Datteln
3. Proteinhaltiges Essen
Unser Körper benötigt Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau und hält die Körperprozesse am Laufen. Esse viel proteinhaltiges Essen:
- Bohnen
- Eier
- mageres Bio-Fleisch
- Thunfisch
Um den Effekt zu verstärken solltest du proteinhaltige Lebensmittel mit scharfen Gewürzen essen.
Diese heizen deinem Stoffwechsel ein. Greife deshalb zu Gewürzen, wie:
- Kurkuma
- Chili
4. Dies Das Ananas
Die Ananas ist ein Geheimtipp. Beim Essen verbrennst du mehr Kalorien, als du zu dir nimmst.
Tipp: Esse die pure Ananas am Morgen auf nüchternen Magen. Dies boostet deinen Metabolismus.
5. Leckere Mandeln
Häufig wurde von Mandeln abgeraten, da sie als zu fetthaltig galten. Falls du dich bisher zurückgehalten hast, kannst du dich jetzt freuen:
Du kannst die leckeren Nüsse ohne schlechtes Gewissen genießen.
Der Fitness- und Diätchaoch, David Kirsch, rät dazu etwa 10 Stück am Nachmittag zu essen.
Mandeln sind nicht nur gut, wenn du abnehmen möchtest, sie geben dir:
- pflanzliche Energie
- wertvolle Fette
- Vitamine
6. Koffein durch Kaffee
Du brauchst neue Energie? Koffein kann dir dabei helfen. Dabei solltest du darauf achten, dass du deinen Kaffee schwarz trinkst.
Zucker und Milch senken die anregende Wirkung des Kaffee’s.
Achtung: Zu viel Koffein ist kontraproduktiv. Also teile dir deine Kaffeepausen gut ein.
Du trinkst keinen Kaffee? Kein Problem…
7. Grüner Tee als Alternative
Für alle Nicht-Kaffee-Trinker gibt es eine gute Alternative: Grüner Tee. Dieser:
- macht wach und aufgeweckt
- verdrängt die Lust auf Süßigkeiten und Essen
8. Kokoswasser
Es empfiehlt sich Kokoswasser nach dem Sport zu trinken, da es:
- den Stoffwechsel anregt
- beim Abnehmen hilft
- eine Übersäuerung des Körpers präventiert
Das aromatische Getränk ist also ein echter Allrounder.
9. Regelmäßige Bewegung
Ernährung ist die halbe Miete für ein ausgeglichenes Training und andersherum.
Ohne Sport kannst du deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln.
Dabei musst es nicht übertreiben:
- laufe täglich einen schnellen Spaziergang im Park
- trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht
- mache täglich Yoga-Übungen am Morgen
Du musst kein zweiter Arnold Schwarzenegger werden, aber deine Muskelmasse kurbelt deinen Stoffwechsel an. Vergiss dabei nicht, dass eine körperliche Erholungsphase wichtig ist.
Darüber hinaus kannst du besser schlafen, nachdem du dich bewegt hast.
10. Ausreichend Schlaf
Studien belegen, dass Schlafmangel viele Folgeerscheinungen hat:
- schnellere Gewichtszunahme
- Verlangsamung des Stoffwechsels
- Zunahme des Verzehrs von ungesundem Essen
- erhöhtes Trägheitsgefühl
- weniger Motivation Sport zu treiben
Dabei solltest du nicht nur viel, sondern auch erholsam schlafen. Sorge dafür, indem du:
- dein Zimmer ausreichend abdunkelst
- auf einer komfortablen Matratze schläfst
- vor dem Schlafen deine elektronischen Geräte ausschaltest
- so früh es geht keinen Kaffee oder andere anregende Getränke trinkst
Deine Schlafqualität wird sich verbessern, wenn du vorher:
- einen entspannenden Tee trinkst
- Sex hast
- ein Buch liest, anstatt am Handy zu sitzen
- masturbierst
11. Kokosöl zum Kochen
Kokosöl stellt eine gesunde Alternative zur Butter dar. Versuche deine Butter mit diesem Fett zu ersetzen.
Kokosöl funktioniert sehr gut als Stoffwechselanregung.
Dabei ist das Öl vielseitig verwendbar:
- als Körperöl (mindert Cellulite)
- als reichhaltige Kur für die Haare
12. Eigenen Rhythmus finden
In vielen Diäten wird dazu geraten mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Hierbei werden fünf bis zwölf Mahlzeiten pro Tag empfohlen. Dies soll den Metabolismus beschleunigen.
Studien zufolge kommt es jedoch auf verschiedene Faktoren an:
- Gesamtkalorienzufuhr
- Inhaltsstoffe in den Lebensmitteln
- eigenen Grundumsatz und individuelle genetische Veranlagung
Deshalb ist es möglich zwei oder drei Mal am Tag zu essen, ebenso wie Fastenzeiten einzuhalten. Finde deinen eigenen Rhythmus, bei welchem du dich wohl fühlst.
Quelle: Teleschau