In der Vorweihnachtszeit wird ein ebenso unscheinbares wie verräterisches Wörtchen noch mehr strapaziert als ohnehin schon:
Das Wort: „Eigentlich“!
Denn eigentlich soll die Vorweihnachtszeit ja eine Phase der Besinnung sein. Eigentlich soll die Adventszeit eine ruhige Zeit der Vorbereitung auf das große Ereignis der Weihnacht sein. Und eigentlich hatte man sich für dieses Jahr – wieder einmal – vorgenommen, dass das endlich einmal klappt!
Alle Jahre wieder wird aber gerade diese Zeit für viele Menschen zum Stress: Es beginnt die Ausnahmezeit der Einkaufs-, Jahresabschluss- und Geschenke-Hektik.
In den nachfolgenden Tipps verraten wir dir, wie du auf ganz einfache Weise gezielt und effektiv dem Ganzen gegensteuern kannst und dir eine wirklich besinnliche Vorweihnachtszeit gönnst.
1. Der Geldbeutel bleibt daheim
Besuche einen der zahlreichen Weihnachtsmärkte – allerdings ohne Geld mitzunehmen.
Fokussiere dich nur auf die Eindrücke deiner Umgebung
So kannst du dich ganz auf die reine Wahrnehmung der verschiedenen Eindrücke konzentrieren:
- Schau den beschäftigen Standleuten zu
- Genieße die Musik und die Stimmen
- Beobachte den Spaß, den die Kinder haben
- Nimm die unterschiedlichen Gerüche wahr
Genieße es, Zuschauer zu sein und erlebe, wie sich plötzlich alles entschleunigt.
2. Candle Light: Entspannungsübung für Zuhause
Zünde zu Hause bei dir Kerzen an, lösche alle anderen Lichter und schalte das Radio und /oder den Fernseher ab. Sollte von draußen Licht in den Raum fallen, zieh die Vorhänge zu oder lass die Rollläden herunter.
Das Licht der Kerzen, sonst nichts!
So setzt du die Übung in der Praxis um:
- Beobachte, wie sich die Flammen leicht bewegen und ihre Farbe kaum wahrnehmbar verändern
- Versuche auch, wahrzunehmen wie weit die Lichtstrahlen der Kerzen im Raum reichen
- Genieße die Ruhe, die von den Flammen ausgeht
Marke: LovisLeander
Anzahl: 4-teilig
Besonderheit: Mit Fernbedienung
Preis: 18,90 €
3. Die Glühwein-Meditation
Besuche wieder deinen Lieblingsweihnachtsmarkt und nimm diesmal auch Geld mit. Kauf dir einen Glühwein und beginn mit der „Glühwein-Meditation“.
Trinke deinen Glühwein nicht sofort, sondern setze folgende Schritte um:
- Schließe deine Augen und spür die Wärme des Glühweinbechers in deinen Händen
- Atme den Duft des Glühweins ein
- Versuche alle anderen Gerüche auszublenden und nur den Glühwein zu riechen
- Versuche auch alle Geräusche um dich herum für eine Weile zu „vergessen“
Erst sobald dir das gelungen ist, trink den ersten Schluck Glühwein mit geschlossenen Augen – und lass dich überraschen!
Marke: NetSpares
Material: Keramik
Farbe: Frei wählbar
Preis: 11,99 €
4. Dankeszettel statt Wunschzettel
Dritter Advent, drei Kerzen, Lebkuchen und Plätzchen, Tee – und ein Blatt Papier. Schreib doch statt eines Wunschzettels einen „Dankeszettel“.
Schreib auf, wofür du in deinem Leben besonders dankbar sein kannst. Im Privatleben ebenso wie im beruflichen Bereich. Wofür du anderen Menschen danken willst und kannst und auch, wofür du dir selbst Dankbarkeit entgegenbringen solltest.
Fühl in dich hinein und versuche, zu spüren, wie sich echte Dankbarkeit für dich anfühlt.
Marke: Städter
Material: Edelstahl
Preis: 13,20 €
5. Freude verschenken
Mach an jedem einzelnen Tag dieser Woche mindestens einem Menschen spontan eine Freude.
Denk nicht vorher darüber nach, was du schenken wirst, denk nur daran, dass du etwas schenken wirst. Folge dann einfach deinem ersten Impuls, wem du etwas schenken willst und höre auf deine Intuition, die dir sagt, was du dieser Person schenken willst.
Vielleicht schenkst du einem wildfremden Menschen ein besonders freundliches Lächeln oder einem bekannten Menschen bewusst deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
– USB-Kühlschrank
– Bürokissen
– Lobkärtchen
Hier geht’s zu den Geschenkideen
6. Der Erwachsenen-Wunschzettel
Vierter Advent. Höchste Zeit, deinen Erwachsenen-Wunschzettel zu schreiben! Mach es dir wieder gemütlich und schreib deine Wünsche auf. Welche, die du schon lange in dir trägst und auch solche, die dir gerade eben erst durch den Kopf geschossen sind.
Lass deinen Wünschen freien Lauf & schreibe ALLE Wünsche auf:
Auch solche,
- die zu teuer,
- zu unrealistisch,
- zu „verboten“ sind,
- solche die du dir selbst oder dir andere ausgeredet haben
- und auch solche, die in das Reich der Träume gehören.
Schau dir deine Wünsche aufmerksam an und überlege, was genau dir diese Wünsche über dich selbst verraten.
Wo möchte ich hin? Was macht dich stark? Was macht dich zufrieden? Wo fühlst du dich wohl?
Ein guter Plan: Achtsamkeitsplaner für 2018
Ein Kalender für mehr Achtsamkeit und weniger Stress im Alltag
Preis: 24,90 €
7. DEIN Weihnachtsfest
Mach dieses Weihnachtsfest zu deinem eigenen Fest der persönlichen Besinnung. Verzichte auf den üblichen Besuchsmarathon und auf irgendwelche „Belustigungen“. Besinne dich nur auf dich selbst und nutze die Tage zur ruhigen Rückschau auf dein vergangenes Jahr.
Lass während der Feiertage dein Handy und deinen Laptop ausgeschaltet und gönne deinem gesamten System ein paar Tage zum Regenerieren. Du wirst mit einem energiegeladenen Start ins neue Jahr belohnt werden.
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